z serii

Klata+Plecy 2 1.Wyciskanie sztangi 6x120kg 11x110kg 13x100kg 2.A. Skos ujemny na smithcie 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 2.B Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 3.B Wiosłowanie podchwytem 12x80kg x5 + podwójny drop set 3.C Ściąganie do V do brzucha 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=vXbjkoOHtII [...]

[...] Odczucia: Kumpel z siłowni wyjechał i byłem zmuszony otworzyć o 7 xD co raz lepiej śpię, może przez to że jest zimniej u mnie.. na wyciskaniu w serii z140kg nie wiem jak to zrobiłem.. ale złapałem za wąsko praktycznie jak wyciskanie wąsko.. zero skupienia i sam się na siebie wkurzyłem.. pozytyw taki że z hantlami [...]

[...] wyszło 170kg niestety bez asekuracji zesrałem się w legisny bo po prostu bałem się zrobić serie- no cóż kolejny trening będzie z 160kg.Suwnica, fronty ładnie przy ostatniej serii frontów to ostatnie powtórzenie mega wymuszone ale poszło i tutaj już zaczął się konkrety zjazd na treningu. Sumo dwie serie dosyć lightowe ale kolejne była to walka o [...]

[...] 10x80kg 8x100kg 2x130g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres JM press 8-12 x 4 serie i regres Prostowanie oburącz 10-12 x z 6 serii –nie wiem bo czekałem na Przema xD Waga 94,5 kg Cardio 20mn Odczucia: Rano do Wawy na trening z Przemem. Trening bardzo udany choć wykonany z mniejszymi ciężarami, [...]

[...] kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie 20 sek wszystkie pozy + line up-y I triceps Odczucia: Dzisiaj długo spałem, jak nigdy. Trening bardzo dobry lecz na ostatniej serii wyciskanie sztangi nie miałem asekuracji i bałem się spróbować zrobić to 8. Resztę git, pozowanie niby 5 sek ale naprawdę czułem różnice. Jutro spróbuje 2 rundy wystać [...]

[...] przedramion z wyciągu dolnego 15x4 serie Waga Cardio 40min Pozowanie 35 sek wszystkie pozy + 1 runda Odczucia: Dzisiaj musiałem zmodyfikować trening. Pierwszy zestaw super serii tak średnio wszedł, może przez moje nastawienie że trzeba kombinować, ale cóż skupiłem się tak aby dać z siebie tyle ile mogę. Ogółem fajnie weszło, pozowanie po cardio [...]

[...] jak zwykle gdy coś idzie kijowo na treningu i jest moja psychika myślę co Przemo by dał by móc trenować jak ja i od razu zapierdzielam xD Minus taki że nadgarstek przy 4 serii pompek zaczął boleć, ale później jakoś dałem radę skończyć trening. Japa się cieszy że jutro zjem 900g W xD Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + [...]

[...] 12x70kg 10x90kg 6x100kg Hammer 15x 12x 10x 10x Seria łączona wyciskanie hantli skos dodatni 22kg + rozpiętki skos dodatni 14kg x4 serie Brzuch: W sumie nie liczyłem serii ale było z 16 lub więcej Waga 84kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Depilacja przeszła pomyślnie, wiadomo są pryszcze ale bronzer [...]

[...] - występującym sprzężeniu zwrotnym między działającą siłą a oporem, - płynności regulacji obciążenia, - możliwości zmiany oporu przez ćwiczącego w trakcie trwania serii, a nawet samego ruchu. Reaktor jest wzorem zarejestrowanym w Urzędzie Patentowym. Aktualnie prototypy maszyn dostępne są dla każdego w klubie Portowiec w Gdańsku. Na [...]

[...] niższym obciążeniu, tak żeby jednak celować w to, by wykonać nim pełny zakres powtórzen bez przerw wewnątrzseryjnych i ciężar żeby był tak dobrany, żeby już przy pierwszej serii nie wypompowac się zupełnie z siły, tylko żeby zapas siły jeszcze na kolejne serie mieć. w kolejnych seriach dobieraj obciążenie tak, żeby - jak pisałam - do zakresu [...]

[...] ze stali,nieskonczona cierpliwosc i odpornosc na wybuchy zlego nastroju-o ktore jest bardzo latwo. lubia ostre treningi,duze ciezary,nie odpuszczaja zadnego cwiczenia i serii,mocno trzymaja sie planu-maja tez jasny cel na wiele lat.ale tez potrafia caly dotychczasowy plan,trening ,metody itp przewrocic do gory nogami,rozpoczac wszystko od [...]

[...] z pracą także lecimy nadal tak jak lecieć mieliśmy ;)) Dzisiaj rozpocząłem 3 tydzień na siłowni (sprzedałem także bakcyla moim dwóm znajomym), zgodnie z rozpiską zakres serii zmienia się na 2 rozgrzewkowe i 3 właściwe po 10 powtórzeń. trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 wspięcia na palce (na jednej nodze) - 5/6/12/16/21 2. [...]

Mam na myśli przerwy nie dłuższe niż 2 minuty. Na wykresie, który wstawiłem na samym początku, wyraźnie widać, że kilka serii udało mi się zrobić z jednakową liczbą powtórzeń. Największy spadek siły zanotowałem po pierwszej serii. Dalej następuje utrzymanie takiej samej liczby powtórzeń przez kilka serii lub obniżenie liczby powtórzeń. Jedno jest [...]

[...] podskoki nisko, 30s przerwy x2 (prawie %-) ) moje uda umarły przy podskokach, nogi jak kamień i nic ich nie ruszyło %-) 1. podeszłam do tego z zamiarem zrobienia pełniej serii 17.5 i się trochę przeliczyłam, ale z całości jestem zadowolona 2. ciężar dobrany lepiej niż poprzednio 3, 4. okej 5. lubię to ćwiczenie, jeszcze po poniedziałkowym [...]

[...] z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x12x2 65x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 95x12 85x12 przy dynamice braklo paliwa w 3 serii, doslwoanie taka pompa, ze nie moglem wyprostowac rak ze sztanga juz%) tricek 2,5kg dolozone, wynik juz przekracza moje maksy w wyciskaniu wasko jakie kiedykolwiek [...]

[...] dzisiaj atak na nogi, pogoga tragedia, spac sie chcialo w drodze an silownie, jednak ogarniete jak nalezy:-) dolozone powtorzen w wypychaniu, przysiad dokladka w drugiej serii, pierwsza jakos bez szalu niestety, reszta po troszku podokladane powtorzenia itd:-) mysle, ze jak dolozymy jedzenia to dopiero jakis powazniejszy progres tutaj sie [...]

[...] kolejne 2,5kg, ale dolozylem:-) koniec koncow 3 serie po 2 powtorzenia wlecialy i na tym zakonczylem wyciskanie, wolalem zrobic 3 po 2 niz 3,1,1 lub nie zaliczyc trzeciej serii:-) zobaczymy za tydzien co zrobic czy ponowny atak na 132,5 czy schodzimy na 130 i powtorka:-) reszta cwiczen lekka pompka bo poczulem dyskonfort przy obojczyku, gdzie [...]

[...] DT B 245, W 340, T 25 DNT B 245, W 160, T 50 Trening silowy 5 razy w tyg, wykonywany z zapasem na jedno powtorzenie, aby nie trenowac do zalamania, jak o zwykle robie w serii roboczej. Cardio uciete z 7x60 na 7x40 Suplementacja zostajemy jedynie na kreatynie 125 mg e4d provi 25mg przed snem, 10 mg GW rano wszystko inne out :-)) cel [...]

[...] uginanie stojąc maszyna 35x12x3 siady 140x3x3 glute bridge 220x3 wypychanie maszyna siedzac 260x6 180x12 uginanie leżac na skosie dodatnim hantla 25x7 20x7 wspiecia stojac 5 serii z profresem na maxa Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność Przed treningiem POWER shot Na treningu EAA/BCAA 30g, [...]

[...] 70kg/10 70kg/10 80kg/5 Przysiady ze sztangą 20kg na barkach 4 serie po 10 powtórzeń - tutaj zauważyłem spory progres w porównaniu z zeszłym tygodniem, po wykonaniu ostatniej serii miałem siłę na kolejną a w zeszłym tygodniu ostatniej nie skończyłem. Wiosłowanie sztangą podchwytem 70kg/10 80kg/10 80kg/10 70kg/10 W ostatniej serii zmniejszyłem [...]